--- title: 身體容易累？疲勞無法消除？我到底怎麼了？ description: "在臨床上遇到非常多的個案都是因為長期多年的腰痠背痛、肩頸痠痛而來找我的\n有的人選擇和它和平共處；有的人是看了很多醫生、試了很多方法，但是成效都不是太大\n究竟為什麼痠痛會一直找上我們呢？是發生什麼問題呢？讓我們一起找尋答案吧～" image: https://www.fanaticphysio.com/hubfs/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%E6%88%91%E6%80%8E%E9%BA%BC%E4%BA%86.png --- [![physiotherapy](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/logo.png?width=150&height=150&name=logo.png "physiotherapy")](https://www.fanaticphysio.com/) - [關於我](https://www.fanaticphysio.com/about-us) - [服務項目](https://www.fanaticphysio.com/service) - [部落格](https://www.fanaticphysio.com/blog) [與我聯絡](https://www.fanaticphysio.com/contact) - [部落格](https://www.fanaticphysio.com/blog) - [健康醫學](https://www.fanaticphysio.com/blog/tag/健康醫學) 2024・04・06 # 身體容易累？疲勞無法消除？我到底怎麼了？ ![Image Description](https://www.fanaticphysio.com/hubfs/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%E6%88%91%E6%80%8E%E9%BA%BC%E4%BA%86.png) 在臨床上遇到很多個案是因為受腰痠背痛、肩頸痠痛等問題困擾多年(通常超過三個月以上的疼痛被定義為慢性疼痛)而來找我的～ 究竟這些莫名的全身痠痛到底哪裡出問題呢？ 排除外力造成的損傷，莫名產生、緊繃拉扯的痠痛大都與不良的姿勢和施力有關 這無非和現代的生活型態、科技進步等有很大關聯，例如：長期坐臥的「坐式生活」是現代文明的常態，緊繃壓力下伴隨無意識聳肩及長時間的滑手機、用電腦的「低頭族」都是造成的原因 而這些症狀的產生，有的人選擇和它和平共處；有的人則是看了很多醫生、試過很多方法(推拿、按摩等等)，但是沒有太大的成效 今天我們就一起看看為什麼痠痛會一直找上我們吧！ ### 你的身體被『老舊的觀念』綁架了！ ![為什麼容易累? 為什麼疲勞無法消除?](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%20%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%96%B2%E5%8B%9E%E7%84%A1%E6%B3%95%E6%B6%88%E9%99%A4%3F.png?width=396&height=396&name=%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%20%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%96%B2%E5%8B%9E%E7%84%A1%E6%B3%95%E6%B6%88%E9%99%A4%3F.png)   在現代生活中，許多人被老舊的觀念所束縛，導致身心疲憊。我們總是被灌輸著「勞逸結合」的概念，但這往往被解讀為長時間工作、犧牲休息的時間。然而，忽略了身體和心靈的真正需求。 在解決問題之前，了解問題的一切和根本是至關重要的。這不僅是戰略上的智慧，更是保護自己和確保成功的關鍵。只有洞悉我們要面對的問題，才能選擇相對應的治療，制定出有效的對策，並在戰勝它。   #####  📌產生疲勞的原因之一『壓力』 現代人的壓力來源多種多樣，主要可以分成兩個面向：心理壓力和生理壓力 > #### 心理壓力： 長期的心理壓力可以導致身體分泌過量的壓力激素，如皮質醇和腎上腺素，這些激素會增加身體的代謝率和能量消耗，從而導致疲勞，以下是現代人常面臨的心理壓力面向 - **工作壓力：** 高壓的工作環境、長時間工作、競爭和工作量過大是現代最主要的壓力源 - **學業壓力：** 學生和學術人員面臨著學習壓力和學業競爭，學業負擔過重、考試壓力 - **人際關係壓力：**如家庭糾紛、婚姻問題、社交壓力等，是現代人常常面臨的壓力 - **經濟壓力：** 經濟負擔、房貸、工作不穩定、物價上漲等因素 - **健康問題：** 擔心健康問題、慢性疾病、疾病的治療 - **社會壓力：** 社會期望、社會地位、媒體和社會對外在形象和成功的期望 > ``` > 生理壓力： > ``` > > ``` > 過度的身體負擔，如長時間工作、學習、缺乏休息或運動，也可能導致身體的疲勞感 > ``` 這些壓力所產生的情緒所產生的情緒，會導致焦慮、垂頭喪氣，可能會影響自律神經失調、內分泌失調等問題，除了有心理上的負擔外，同時也會影響身體姿勢的模式(彎腰駝背) 總之，現代人的壓力來源複雜多樣，來自於各個方面的生活和工作，對於個人的身心健康都有一定的影響 ##### 📌產生疲勞的原因之二『生活不規律』 - **睡眠不足：** 不規律的生活方式可能導致睡眠不足，進而影響身體的恢復和能量補充，長期睡眠不足會積累疲勞，影響日常活動。 - **飲食不均衡：** 不規律的飲食習慣可能導致營養不均衡，缺乏必要的營養素，從而影響身體的能量水平和代謝功能。 - **免疫功能下降：** 使身體更容易受到疾病的侵害，免疫系統的功能下降可能導致反覆感染、患慢性疾病等問題。 - **心理健康問題：** 不規律的生活方式可能導致壓力增加、焦慮和抑鬱情緒等心理健康問題。長期的心理壓力和不安定的情緒可能對身心健康造成嚴重影響。 - **生理時鐘混亂：** 不規律的生活節奏可能干擾人體的生物鐘，使身體的生理時鐘失調，進而影響身體各種功能，如睡眠、消化、新陳代謝等。 總而言之，不規律的生活方式對身體健康和心理健康都會產生負面影響。因此，保持規律的生活作息、飲食習慣和心理健康對於維護身心健康至關重要 ##### 📌產生疲勞的原因之三『身體的使用方式錯誤』 ![為什麼容易累? 為什麼疲勞無法消除? (1)](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%20%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%96%B2%E5%8B%9E%E7%84%A1%E6%B3%95%E6%B6%88%E9%99%A4%3F%20(1).png?width=409&height=409&name=%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%20%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%96%B2%E5%8B%9E%E7%84%A1%E6%B3%95%E6%B6%88%E9%99%A4%3F%20(1).png) 我們每個人的身體從小為了適應環境和因應各種情境，會觀察、學習周遭的人事物來讓自己可以在當下用最舒服的方式去執行各種任務，長時間下來會發展出一套自己固定的動作模式。   但是，理論上我們的身體是可以出現任何的動作和姿勢來因應當下的情境和任務，但為什麼我們會一直被強調要有好的姿勢、要抬頭挺胸等等的才不會受傷或是痠痛？   那是因為人會一直用自己最喜歡且輕鬆的姿勢，然後就一直維持，導致我們的肌肉、筋膜、軟組織等會適應在一定的長度，這很容易讓我們的張力變得不平衡，進而去影響到骨骼的排列，長期下來，就會影響到整個身體的姿勢和動態動作的偏差。 所以並不是我們的身體維持不了好的姿勢，事實上是它太久沒有做出這樣的動作而忘了該怎麼做了 🚨長期都只使用固定動作模式，會導致身體失衡而出現以下症狀 ![為什麼容易累? 為什麼疲勞無法消除? (3)](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%20%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%96%B2%E5%8B%9E%E7%84%A1%E6%B3%95%E6%B6%88%E9%99%A4%3F%20(3).png?width=540&height=540&name=%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%20%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E7%96%B2%E5%8B%9E%E7%84%A1%E6%B3%95%E6%B6%88%E9%99%A4%3F%20(3).png) ##### 📌產生疲勞的原因之四『無從覺察的舊觀念』 ![螢幕快照 2024-04-06 16.33.09](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-06%2016.33.09.png?width=134&height=202&name=%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-06%2016.33.09.png) 你一定聽過以下對話 ：「你姿勢很差耶！」 ：『那該怎麼辦呢？』 ：「你就應該要立正站好、抬頭挺胸啊！」 ：『可是這樣很累耶～』   ![螢幕快照 2024-04-06 16.36.53](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-06%2016.36.53.png?width=172&height=331&name=%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-06%2016.36.53.png) 事實上，『抬頭挺胸、立正站好』是一個非常吃力的姿勢 因為這姿勢會讓全身重心會往後移，背部肌肉會因此緊繃，久了之後易疲勞         其實我們日常生活還有很多的姿勢、動作在我們普遍的觀念裡都是很費力、很耗能的，只是我們都沒有覺察到而已，才會讓我們的身體愈來愈累！ >   > > 說到這裡73老師就先跟大家老師就先幫大家重新輸入新觀念 > >   > >   > > 💪🏽 吃力的姿勢：就是用肌肉在支撐身體姿勢 > > >   > >   > > 🦴 輕鬆的姿勢：依據原始的身體構造，用骨頭站立是最不費力（關節中 > >       > >   > >       軸化） > >     我們應該重新審視自己的觀念和心理生理的平衡，真正的「勞逸結合」應該是在工作和休息之間找到平衡，不僅僅是身體的放鬆，還有心靈的寧靜。透過適當的運動、均衡的飲食、充足的睡眠以及心靈上的放鬆，我們可以擺脫這些束縛，重新獲得活力和能量，讓我們一起打破舊有觀念的枷鎖，走向健康、活力、和平的新境界。   > ##### 💡73老師小叮嚀💡： > > ##### 我們的身體出問題，就像是電腦中毒一樣，就算換了新的硬體設備(開刀、置換關節...)當軟體沒有更新，一樣會繼續中毒，所以我們必須讓大腦學習新的觀念，才是治本的方法呦！   [健康醫學](https://www.fanaticphysio.com/blog/tag/健康醫學) ![IMG_4921-1](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/IMG_4921-1.jpg?width=4073&height=4346&name=IMG_4921-1.jpg) - 73 - 物理治療師 我擁有 4 年物理治療經驗，擅長運動傷害治療和徒手治療。想找回健康人生，歡迎與我聯絡！ [了解關於我](https://www.fanaticphysio.com/about-us) - Copied! ## 訂閱電子報 收到更多關於復健、維持健康的知識 ## 相關文章 Contact - 信箱： [erica85010100@gmail.com](mailto:erica85010100@gmail.com) - LINE ID： [ericaerica1023](https://line.me/ti/p/l21z7y2KQP) - - - - [關於我](https://www.fanaticphysio.com/about-us) - [服務項目](https://www.fanaticphysio.com/service) - [部落格](https://www.fanaticphysio.com/blog) - [與我聯絡](https://www.fanaticphysio.com/contact) 服務地點 台北市松山區南京東路四段52巷11號1樓 (連邦物理治療所) 台北市中山區建國北路一段148號5樓 (康睿物理治療所) 台北市大安區建國南路一段200號6樓 (動晰物理治療所) [![物理治療師｜73｜薛婷之](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/full-logo.png?width=291&height=295&name=full-logo.png "物理治療師｜73｜薛婷之")](https://www.fanaticphysio.com/) Copyright © 2023 fanaticphysio 版權所有  - [隱私權政策](https://www.fanaticphysio.com/隱私權政策) - Design By Ruby Chen ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "author", "url" : "https://www.fanaticphysio.com/blog/author/author" }, "dateModified" : "2024-06-08T02:31:50.673Z", "datePublished" : "2024-04-06T09:01:46.000Z", "headline" : "身體容易累？疲勞無法消除？我到底怎麼了？", "image" : [ "https://www.fanaticphysio.com/hubfs/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%B4%AF%3F%E6%88%91%E6%80%8E%E9%BA%BC%E4%BA%86.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://www.fanaticphysio.com/blog/body-awareness", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject" } } } ```