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title: 我想重訓但我有脊椎側彎，該怎麼辦?!
description: 有很多脊椎側彎患者想要擁有好的身體，包括體態、活動狀態、肌肉量等等，但是脊椎側彎可以重訓嗎？這是很多個案常常有的疑惑！就讓我們一起來看看彎友們要運動時需要注意什麼吧？
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2024・04・16

# 我想重訓但我有脊椎側彎，該怎麼辦?!

![Image Description](https://www.fanaticphysio.com/hubfs/%E6%88%91%E6%83%B3%E9%87%8D%E8%A8%93%20%E4%BD%86%E6%88%91%E6%9C%89%E8%84%8A%E6%A4%8E%E5%81%B4%E5%BD%8E-1.png)

👀在臨床上，會聽到不少個案問我  
『老師，我可以重訓嗎？』  
『老師，我重訓會不會讓我的角度更惡化呢？』  
『老師，重訓可以矯正我的側彎嗎？』

🔍聽到這裡我通常會先問  
「你重訓的目的是什麼？」  
「你期待重訓可以為你帶來什麼樣的效果？」

🎯釐清目的後，我們在執行上就會更有方向更有動力可以去達成目標

### 常見的重訓目的有哪些？

![螢幕快照 2024-04-13 09.34.49](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2009.34.49.png?width=634&height=353&name=%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2009.34.49.png)  
以上是一般個案、民眾常見選擇重訓的幾個原因

但對於脊椎側彎患者們會更期待的是『重訓可以帶給脊椎側彎的效果有什麼？』  
![螢幕快照 2024-04-13 09.47.57](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2009.47.57.png?width=401&height=384&name=%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2009.47.57.png)  
我的回答是  
✨『側彎並沒有不能做的事情，包含重量訓練，但是重訓沒有辦法矯正側彎』✨

 

### 重訓可以為脊椎側彎帶來最直接的好處 ![螢幕快照 2024-04-13 10.14.25](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2010.14.25.png?width=443&height=334&name=%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2010.14.25.png)

1. 改善身體力量：因為身體歪斜的關  
    係，所以上下、左右半側肌肉的張  
    力也會不一樣，進而影響肌肉發力  
    的品質和力量  
2. 改善骨密度：因為身體重心偏移的  
     關係，所以下肢承重會不平均，進  
     而導致骨密度下降  
3. 加身體及肌肉的適應多樣性：讓身  
     體可以獲得不同重量、不同姿勢的    
     經驗，以應付日常生活的任何情境

❗️脊椎側彎彎友們做重訓之前  
💡一定會有一些事前準備要達到標準，才可以安全又有效的去執行重訓的挑戰💡

📌事前準備：  
![螢幕快照 2024-04-13 11.50.13](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2011.50.13.png?width=553&height=399&name=%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2011.50.13.png)

1. 個案必須學會控制自身身體肌肉，讓身體有意識的回到理想位置:  
   因為很多側彎個案在用力時，很容易不知道自己身體的位子，會下意識往歪的地方去發力，這樣會讓身體代償更多
2. 維持身體理想位置後，將身體結構塌陷處做呼吸的擴張， 達到3D狀態下的平衡與穩定
3. 個案能控制上述兩點後再執行功能性動作、運動動作或阻力訓練時，才會有效增加力量、骨密度、體能的效果

##### 重訓時必須要遵守的安全守則 ![螢幕快照 2024-04-13 12.05.48](https://www.fanaticphysio.com/hs-fs/hubfs/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2012.05.48.png?width=487&height=476&name=%E8%9E%A2%E5%B9%95%E5%BF%AB%E7%85%A7%202024-04-13%2012.05.48.png)

 

> 💡73老師小提醒💡  
> 在過程中或許會有瓶頸或發現需要調整的地方  
> 適時的尋求專業的治療師或教練，不僅能降低受傷的風險更能提早預防，但最重要的是在側彎這條路上你並不孤單

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